루테인 하루 섭취량 권장 기준｜부작용 예방·복용법·연령별 권장량 총정리
루테인의 하루 권장 섭취량은 연령별로 달라지며, 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 본문에서는 연령별 루테인 권장량, 복용 방법, 주의할 점까지 모두 정리해드립니다. 눈 건강을 위한 루테인 섭취법을 정확히 확인하세요.
루테인은 눈의 황반을 보호하는 대표적인 항산화 성분으로, 현대인에게 필수적인 영양소 중 하나입니다. 특히 블루라이트 노출이 많은 환경에서 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다.
권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 청소년(10~19세): 하루 6mg 이하
- 성인(20~64세): 하루 10mg~20mg
- 노년층(65세 이상): 하루 20mg 전후
하루 20mg 이상 장기 복용 시 일부에서 피부가 황색을 띄는 카로티노이드 과잉증이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
섭취 방법 팁
- 식후 복용 시 흡수율이 높아집니다 (지용성 특성)
- 비타민 C, E와 함께 섭취 시 항산화 효과 상승
- 공복 섭취는 위장장애를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다
이런 분들에게 추천됩니다
- 하루 5시간 이상 스마트폰·모니터를 사용하는 직장인
- 40대 이상 노안 초기 증상자
- 야간 시야 흐림을 자주 겪는 운전자
복용 전 반드시 개인 건강 상태와 복용 중인 약물과의 상호작용을 고려해야 하며, 특히 눈 관련 질환으로 진단받은 경우에는 전문의 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.
※ 건강기능식품은 치료제가 아니며, 과신하지 말고 균형 잡힌 식사와 함께 복용하시기 바랍니다.