루테인 효능 지속시간｜하루 섭취 후 체내 유지 시간과 흡수율 가이드
루테인은 하루에 한 번만 복용해도 될까요? 본문에서는 루테인 섭취 후 체내 흡수 및 유지 시간, 하루 지속 효과, 지용성 비타민으로서의 복용 팁 등을 자세히 안내드립니다.
루테인은 지용성 항산화 성분으로, 눈의 황반을 보호하고 블루라이트를 차단하는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 섭취 후 수 시간 내 흡수되며, 체내에는 24시간 이상 유지됩니다.
루테인 체내 유지 메커니즘
- 소장에서 흡수 → 지방과 함께 림프계 이동
- 간·눈(황반)·피부 등 조직에 축적
- 반감기는 평균 48~72시간, 단 매일 섭취 시 안정적 농도 유지
루테인 효과 지속시간 요약
| 구분 | 시간 | 설명 |
|---|---|---|
| 흡수 개시 | 섭취 후 약 1~2시간 | 지방이 있을 때 흡수율 ↑ |
| 최대 효과 | 섭취 후 약 6~8시간 | 황반 밀도 증가 시작 |
| 효능 유지 | 24시간 이상 | 매일 복용 시 체내 농도 안정 |
흡수율 높이는 복용 팁
- 식사 직후 복용 (특히 지방 포함 식사와 함께)
- 공복 복용은 흡수율 저하
- 오메가3, 아보카도유 등과 병용 시 효과 ↑
※ 루테인은 단회 복용보단 하루 1회, 꾸준한 섭취가 중요하며, 식사와 함께 섭취 시 체내 흡수율과 지속 시간이 더욱 안정적입니다.