루테인 청소년 섭취 안전한가｜학업 스트레스 눈 보호에 도움될까?
청소년도 루테인 영양제를 섭취해도 될까요? 본문에서는 청소년의 루테인 섭취 안전성, 디지털 기기·학업 스트레스로 인한 눈 피로 개선, 연령별 권장량과 주의사항까지 정리해드립니다.
루테인은 눈의 황반을 보호하는 항산화 물질로, 스마트폰·태블릿·PC 사용이 많은 청소년의 눈 피로와 시력 저하 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만 연령별 섭취량 조절이 필요합니다.
청소년 루테인 섭취 기준
- 권장 연령: 만 6세 이상
- 하루 권장 섭취량: 4~6mg (성인 대비 절반 수준)
- 식약처 인증된 어린이용 제품 섭취 권장
기대 효과
| 효과 | 설명 |
|---|---|
| 블루라이트 차단 | 스마트폰·태블릿 사용 시 눈 피로 완화 |
| 황반 보호 | 장시간 독서·화면 노출로부터 시력 유지 |
| 집중력 향상 | 눈 피로 경감으로 학습 몰입력 상승 |
섭취 시 주의사항
- 공복 복용 피하고 식사 직후 섭취
- 복합제 복용 시 비타민A 과잉 주의
- 제품에 따라 알약, 젤리, 츄어블 형태 선택 가능
※ 루테인은 청소년에게도 안전한 성분이지만, 제품의 연령 기준과 함량을 꼭 확인하고, 성장기에는 균형 잡힌 식단과 함께 보조적으로 활용하는 것이 바람직합니다.