복숭아 칼로리 및 영양정보｜다이어트 중 섭취량, 당류·식이섬유 포함 분석
여름 대표 과일 복숭아 칼로리는 낮은 편에 속하지만, 당 함량과 섭취량에 따라 다이어트에 영향을 줄 수 있습니다. 복숭아 1개(200g 기준) 열량, 당류 함량, 식이섬유와 수분 비율까지 영양 정보를 종합해 알려드립니다.
복숭아는 100g당 약 39~43kcal로 낮은 열량을 가진 과일입니다. 수분 함량이 약 87% 이상으로 높아 갈증 해소 및 포만감을 주며, 식이섬유와 비타민 C도 풍부해 여름철 간식으로 인기가 많습니다.
- 열량(200g 기준): 약 78~86kcal
- 주요 성분: 당류, 식이섬유, 비타민 A·C
- 적정 섭취량: 하루 1~2개 이내 권장
- 당 함량: 200g당 약 15g 전후
복숭아는 다이어트 식단에 포함해도 무방하지만, 과다 섭취 시 당 섭취 과잉이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 복숭아 통조림이나 가공 주스 형태는 설탕 첨가량이 높아 칼로리도 크게 증가합니다.
| 항목 | 내용 | 비고 |
|---|---|---|
| 복숭아 생과일 (100g) | 약 39~43kcal | 생복숭아 기준 |
| 복숭아 1개 (200g) | 약 78~86kcal | 보통 크기 기준 |
| 통조림 복숭아 | 100g당 70~80kcal | 당액 포함 시 높음 |
복숭아는 포만감이 높고 칼로리는 낮아 다이어트에 유리한 과일로 분류되지만, 당뇨 환자나 혈당 관리 중인 분은 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트 중 과일을 선택할 때는 당도와 칼로리 외에도 섬유질, 포만감 지속시간, 가공 여부 등을 함께 고려하세요.