수박 칼로리 100g 기준｜한 통·한 조각 칼로리 비교 및 다이어트 식단 활용법
수박 칼로리가 궁금하다면 정확한 수치와 함께 100g 기준, 조각별, 통째 기준으로 나누어 확인하세요. 여름철 다이어트 식단에 수박을 포함할 수 있는지, 혈당 지수(GI), 당분 함량 등도 함께 알려드립니다.
여름 대표 과일인 수박은 수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 자주 활용됩니다. 하지만 당분 함량도 함께 고려해야 하므로, 정확한 칼로리 정보를 확인하는 것이 중요합니다.
수박 칼로리 요약:
- 100g 기준: 약 30kcal
- 한 조각 (약 300g): 약 90kcal
- 1/4통 (약 1.5kg): 약 450kcal
- 한 통 (약 6kg): 약 1,800kcal
수박은 수분이 90% 이상을 차지하지만, 천연 당분(과당)이 있어 과도한 섭취 시 혈당 상승을 유의해야 합니다. 그러나 1회 섭취량을 조절하면 포만감 있는 저칼로리 간식으로 훌륭한 선택입니다.
주의: 수박은 GI(혈당지수)가 높기 때문에 당뇨 환자나 저탄수화물 식단을 따르는 경우 100~150g 이하로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.