루테인 하루 섭취량 초과 시 위험성｜간 기능 저하·두통 가능성 안내
루테인은 눈 건강에 이로운 성분이지만, 하루 섭취량을 초과할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 본문에서는 루테인 과다 섭취 시 나타날 수 있는 이상 반응과 간 건강·두통 관련 위험성, 안전한 복용 수칙을 안내드립니다.
루테인은 황반을 보호하는 대표적인 항산화 성분으로 알려져 있지만, 지용성 물질이기 때문에 과도하게 섭취하면 체내에 축적되어 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.
성인 기준 권장량
- 일일 권장 섭취량: 10~20mg
- 일일 최대 섭취 한도(비공식적): 40mg 이내
- 고함량 복합제를 중복 섭취할 경우 과잉 위험 존재
루테인 과잉 섭취 시 주요 부작용
| 증상 | 설명 |
|---|---|
| 간 기능 부담 | 지용성 성분의 간 대사 과정에서 무리 발생 가능 |
| 두통 또는 메스꺼움 | 고용량 복용 시 중추신경계 반응 보고 사례 있음 |
| 피부 황변(카로틴혈증) | 지속 복용 시 손바닥, 얼굴 등이 누렇게 변할 수 있음 |
| 복부 불쾌감 | 공복 또는 과량 섭취 시 위장 장애 유발 |
안전한 루테인 섭취를 위한 팁
- 하루 1캡슐 기준 20mg 이하 제품 선택
- 중복 성분 포함된 영양제 섭취 시 총 섭취량 확인
- 식후 섭취로 위 자극 최소화
※ 루테인은 약이 아닌 건강기능식품이므로, 꾸준한 섭취가 중요하지만 과신하거나 과다 복용해서는 안 됩니다.