루테인 흡수율 떨어지는 습관｜커피·술·공복 복용 주의사항 총정리
루테인을 꾸준히 복용해도 효과가 없는 이유는 잘못된 섭취 습관 때문일 수 있습니다. 커피, 음주, 공복 복용 등 흡수율을 낮추는 대표적 생활습관을 정리하고, 흡수율을 높이는 복용 팁까지 함께 안내드립니다.
루테인은 지용성 항산화 영양소로, 흡수 환경에 따라 효과가 크게 달라집니다. 아래 습관은 체내 흡수를 방해하므로 반드시 피해야 합니다.
루테인 흡수율 낮추는 습관
| 습관 | 영향 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 공복 복용 | 지용성 흡수 저하 | 식사 직후 섭취 권장 |
| 커피와 함께 복용 | 카페인 → 흡수 방해 | 커피 섭취 1~2시간 후 복용 |
| 음주 후 복용 | 간 해독기능 저하 → 대사 방해 | 음주일은 복용 피하기 |
| 과다한 유산균·비타민C 병용 | 루테인 산화 촉진 가능 | 시간차 두고 복용 |
흡수율 높이는 복용 팁
- 식사 중 또는 직후 섭취 (지방 포함 식사 권장)
- 오메가3, 아보카도유 등과 함께 복용 시 효과 상승
- 매일 같은 시간대에 꾸준히 복용
※ 루테인은 습관에 따라 효과 차이가 큰 만큼, 공복·카페인·음주 등은 피하고, 지용성 특성을 고려한 섭취 습관이 필수입니다.